SEVAL&UÇKUN
Misafir Çarş. 25 Ağus. - 4:10:06Gobeginiz sizi cok mu rahatsiz ediyor? Kurtulmanin yolu basit. Iste tuyolar...
Yaz aylarinda hem kadinlarin hem de erkeklerin en buyuk sorunu kilolaridir. Ozellikle gobek hem kadin da hem de erkekte baslica problemdir. Gobeginizden kurtulmanin 9 yolu var. Iste size tuyolar;
YIYECEKLER
Fasulye, nohut, mercimek gibi gidalar ile kiraz, cilek, visne gibi kucuk meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, bogurtlen, kuru kayisi, kis meyvelerinin taze sIkilmis sulari kilo vermede en etkili yiyecekler olarak siralaniyor. Bu yiyeceklerin sizin tok hissetmenizi sagladigi icin kilo vermenize yardimci olur. Bunlardan gunde 25 ila 35 gr kadar tuketilmeniz gerekir. Hic yememek ise dogru degildir. Cok aciktiginiz icin belinizi kalinlastiran cok yagli, karbonhidrat ya da proteinli yiyecekler yemenize neden olabilir.
ICECEKLER
Buzlu soguk su en iyi icecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basincinizin ve adet oncesi donemi rahat atlatmanizi da saglar. Buzlu su ictiginizde, vucudunuz isinmak icin ekstra kalori harcadigi da aklinizin bir kenarinda bulunsun. Zayiflamak icin alkolden uzak durun.. Likor ve bira kandaki kortisol seviyesini yukseltir ve yaglarin gobek cevresinde toplanmasina neden olur.
VITAMINLER
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada catlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem cokugunde gobek disari firlar. Eger 50 yas civarinda veya daha yasli bir kadinsaniz gunde 1500 mg kalsiyum alin. 50 yas altindaki erkek ve kadinlar icin gunde 1000 mg kalsiyum almalari oneriliyor. Gobek veya bel cevresinden zayiflamak icin zayiflama ilaclari kullanmayin. Bu cezbedici ilaclar egzersiz veya dogru beslenme destegi olmadan hicbir ise yaramaz.
JIMNASTIK ALETLERI
Yere egimli sabit egzersiz bandi 'Decline Bench' jimnastik aletleri icinde en iyisi. Yer cekimi nedeniyle vucudunuzun ust kismi altindan daha agirdir. Ayarlanabilir aletle bircok zor hareket yapilabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere egimli olacak sekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarinizi ayaginizi tutmasi icin yapilan yere koyun. Yavasca aletin uzerine dogru uzanin ve ellerinizi basinizin altina koyarak yavas yavas dogrulmaya calisin. Hareketleri surekli tekrarlayin.
BISIKLET EN KOTUSU
Bel cevresi icin en iyi sporlar Kickbox, raket oyunlari, squash, krol (crawl) yuzme ve tek basiniza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yaninda herhangi bir aerobik egzresizi de gobek cevresindeki yaglari eritir. Tum bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanizi saglar. BisIklet surmek bel inceltme icin en kotu spordur. Bu basenler icindir! Bu kaslar tum vucutla baglantili degildir.
EV ALETLERI
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vucudunuzun egin, bukun. Eger sirt agrisi sorunlariniz varsa egzersiz topundan uzak durun.
ALISKANLIKLAR
En iyi aliskanlik dik yurumek ve oturmak. Kendinizi koyvermis gibi yumeniz gobeginizin one cikmasina neden olur. Zaman zaman gobeginizi icinize cekip birakmanizda belinizin incelmesine yardimci olur. Sigara icmek veya pasif icicilik en kotu aliskanliklardan biri. Duzenli icicilerin bel cevresi dumani iclerine cektikleri ve ufledikleri icin daha kalindir.
GOBEK SISKINLIGINI AZALTAN ONERILER
-Su icin.
- Cipsten vazgecin.
-Fazla tuzlu gidalar tuketmeyin.
-Sakiz cignemek fazla hava yutmaniza neden olur, bu sebeple fazla cignemeyin.
-Sindirim sorunu yasiyorsaniz bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi saglayabilir.
ZAYIFLATAN KIYAFETLER
Vucut sekillendirici kiyafetler giyin. Bel cevresi icin uretilen lycra iceren kiyafetlerden edinin. Fazla kiloluysaniz kiyafetler sIkabilir veya yaglar tasabilir. Bu nedenle uzerinize gore olanlari tercih edin.
Yaz aylarinda hem kadinlarin hem de erkeklerin en buyuk sorunu kilolaridir. Ozellikle gobek hem kadin da hem de erkekte baslica problemdir. Gobeginizden kurtulmanin 9 yolu var. Iste size tuyolar;
YIYECEKLER
Fasulye, nohut, mercimek gibi gidalar ile kiraz, cilek, visne gibi kucuk meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, bogurtlen, kuru kayisi, kis meyvelerinin taze sIkilmis sulari kilo vermede en etkili yiyecekler olarak siralaniyor. Bu yiyeceklerin sizin tok hissetmenizi sagladigi icin kilo vermenize yardimci olur. Bunlardan gunde 25 ila 35 gr kadar tuketilmeniz gerekir. Hic yememek ise dogru degildir. Cok aciktiginiz icin belinizi kalinlastiran cok yagli, karbonhidrat ya da proteinli yiyecekler yemenize neden olabilir.
ICECEKLER
Buzlu soguk su en iyi icecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basincinizin ve adet oncesi donemi rahat atlatmanizi da saglar. Buzlu su ictiginizde, vucudunuz isinmak icin ekstra kalori harcadigi da aklinizin bir kenarinda bulunsun. Zayiflamak icin alkolden uzak durun.. Likor ve bira kandaki kortisol seviyesini yukseltir ve yaglarin gobek cevresinde toplanmasina neden olur.
VITAMINLER
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada catlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem cokugunde gobek disari firlar. Eger 50 yas civarinda veya daha yasli bir kadinsaniz gunde 1500 mg kalsiyum alin. 50 yas altindaki erkek ve kadinlar icin gunde 1000 mg kalsiyum almalari oneriliyor. Gobek veya bel cevresinden zayiflamak icin zayiflama ilaclari kullanmayin. Bu cezbedici ilaclar egzersiz veya dogru beslenme destegi olmadan hicbir ise yaramaz.
JIMNASTIK ALETLERI
Yere egimli sabit egzersiz bandi 'Decline Bench' jimnastik aletleri icinde en iyisi. Yer cekimi nedeniyle vucudunuzun ust kismi altindan daha agirdir. Ayarlanabilir aletle bircok zor hareket yapilabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere egimli olacak sekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarinizi ayaginizi tutmasi icin yapilan yere koyun. Yavasca aletin uzerine dogru uzanin ve ellerinizi basinizin altina koyarak yavas yavas dogrulmaya calisin. Hareketleri surekli tekrarlayin.
BISIKLET EN KOTUSU
Bel cevresi icin en iyi sporlar Kickbox, raket oyunlari, squash, krol (crawl) yuzme ve tek basiniza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yaninda herhangi bir aerobik egzresizi de gobek cevresindeki yaglari eritir. Tum bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanizi saglar. BisIklet surmek bel inceltme icin en kotu spordur. Bu basenler icindir! Bu kaslar tum vucutla baglantili degildir.
EV ALETLERI
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vucudunuzun egin, bukun. Eger sirt agrisi sorunlariniz varsa egzersiz topundan uzak durun.
ALISKANLIKLAR
En iyi aliskanlik dik yurumek ve oturmak. Kendinizi koyvermis gibi yumeniz gobeginizin one cikmasina neden olur. Zaman zaman gobeginizi icinize cekip birakmanizda belinizin incelmesine yardimci olur. Sigara icmek veya pasif icicilik en kotu aliskanliklardan biri. Duzenli icicilerin bel cevresi dumani iclerine cektikleri ve ufledikleri icin daha kalindir.
GOBEK SISKINLIGINI AZALTAN ONERILER
-Su icin.
- Cipsten vazgecin.
-Fazla tuzlu gidalar tuketmeyin.
-Sakiz cignemek fazla hava yutmaniza neden olur, bu sebeple fazla cignemeyin.
-Sindirim sorunu yasiyorsaniz bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi saglayabilir.
ZAYIFLATAN KIYAFETLER
Vucut sekillendirici kiyafetler giyin. Bel cevresi icin uretilen lycra iceren kiyafetlerden edinin. Fazla kiloluysaniz kiyafetler sIkabilir veya yaglar tasabilir. Bu nedenle uzerinize gore olanlari tercih edin.
